便秘がひどいときのとっておきの解決方法!

女性や中年以降の男女に多い便秘。ひどい時には1週間以上排便がないという方も多く、「便秘になったことがない」という方の方が少ないのではないでしょうか。また、便秘は長引くと、食欲不振や頭痛、吐き気をもたらす場合もあります。つらい便秘をなんとかしたい!そんな時におすすめの、とっておきの便秘解消法をご紹介したいと思います。

◆生活習慣の改善

便秘は生活リズムの乱れや、ストレスが原因となっている場合があります。これは、睡眠不足や心労によって心身ともにストレスがかかると、脳が体を休めようとし、内臓の働きを弱めてしまうためです。

そのため便秘にお悩みの方は、睡眠時間やストレスとの向き合い方を見直してみましょう。

どうしても忙しくて睡眠時間を長くとれないという場合は、短い時間でも睡眠の質を高めるように心がけるのがおすすめです。睡眠の質を向上させるために、以下のポイントに注意して生活してみましょう。

睡眠の質を向上させるポイント

・体をよく温める(湯船にゆっくりつかるなど)

・就寝前1時間はスマホやパソコンの画面を見ない

・就寝前に部屋を暗くして過ごす

・日中は活動的に過ごし、程よい疲れを感じる

また、自分だけのストレス解消法を見つけるのもおすすめです。特に休日は平日の疲れから、1日中部屋でゴロゴロしているという方も多いと思いますが、軽い運動は良いリフレッシュ方法になります。

体を動かすと余計に疲れてしまうイメージがあるかも知れませんが、実は体を休めている時よりも適度に運動している時の方が、ストレスの軽減率が高いというデータもあります。運動は腸の刺激にもなり、便秘解消にとても効果的なのでぜひ無理のない範囲で取り入れてみましょう。

◆食事の改善

便秘の解消には食事の改善が基本中の基本です。腸内環境を整え、排便をスムーズにしてくれる「善玉菌」を増やすような食生活を心がけ、体の中から健康になりましょう。

善玉菌はオリゴ糖や食物繊維をエサとして増殖しますので、それらを積極的に摂取すると良いですね。また、逆に悪玉菌を増やさないように、悪玉菌のエサとなるような動物性タンパク質の摂取は控えるようにましょう。

普段外食が多く、食事の改善が難しいという方にはサプリメントもおすすめです。下記のページで紹介されているサプリメントは、善玉菌を摂取できるだけではなく、善玉菌のエサとなるオリゴ糖も配合されているのでとても人気の商品です。実際の体験談も掲載されているので、ぜひ参考にしてみて下さい。